A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina essencial que desempenha um papel fundamental no nosso organismo. A sua deficiência pode causar diversos problemas de saúde, incluindo anemia e danos neurológicos. Por isso, é importante saber como podemos tomar vitamina B12. Existem várias formas de consumir essa vitamina. A mais comum é através de alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios. No entanto, os vegetarianos e veganos podem encontrar dificuldades em obter vitamina B12 suficiente apenas através da alimentação, e por isso, precisam de suplementos. Os suplementos de vitamina B12 estão disponíveis em várias formas, como comprimidos, cápsulas, líquidos e intramuscular. O método mais eficaz é a administração intramuscular, que é realizada através de uma injeção. No entanto, isso só é necessário em casos de deficiência grave de vitamina B12. Para pessoas que precisam de suplementação, existem diferentes doses recomendadas. De acordo com as diretrizes mais recentes, adultos geralmente precisam de 2,4 microgramas (mcg) de vitamina B12 por dia. Quantidades maiores podem ser necessárias para aqueles que sofrem de deficiência ou condições específicas. Por fim, é importante lembrar que a vitamina B12 é uma vitamina essencial para a saúde e que sua deficiência pode ter graves consequências. É importante seguir uma dieta equilibrada e, se necessário, consultar um médico ou nutricionista para determinar a necessidade de suplementação.