A barbell row ou remada com barra é um exercício popular em muitas rotinas de treinamento de força. É um movimento composto que visa principalmente os músculos das costas, mas também trabalha os músculos do núcleo, dos braços e dos ombros. Para executar corretamente uma remada com barra, comece posicionando-se em frente a uma barra com os pés afastados na largura dos ombros. Agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros. Incline-se para a frente, mantendo a coluna vertebral em uma posição neutra, e estenda os braços para baixo até que as mãos estejam suspensas na frente dos joelhos. Em seguida, puxe a barra em direção ao seu peito, mantendo-a próxima ao corpo. Use os músculos das costas para conduzir o movimento e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Pause por um momento e, em seguida, retorne a barra à posição inicial. Uma variação da remada com barra é a remada com barra T, que consiste em realizar o exercício em uma posição inclinada de 45 graus com a barra fixada em um suporte. É importante lembrar que a postura correta é fundamental para evitar lesões durante a execução deste movimento. Mantenha a coluna vertebral em uma posição neutra e evite arredondar os ombros ou a coluna durante o exercício. Para obter os melhores resultados, combine a remada com barra com outros exercícios de fortalecimento das costas e siga uma dieta equilibrada e saudável. Com consistência e dedicação, é possível obter um fortalecimento significativo nesta região do corpo.